W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies.
Ukryj komunikat


Ćwicz z Unitkami, a zimą zachowasz dobrą formę!

Opublikowano: 2012-12-11
Dobra forma zimą dzięki ćwiczeniom.
Basen i siłownia, to zdaniem wielu fachowców najlepszy sposób, aby zimą zachować dobrą formę.

Jednak Mariusz Gnoiński, trener RTP Unii Racibórz podaje prostsze sposoby, aby czuć się lekko i kobieco przez zimę. Wystarczy zaopatrzyć się w dużą piłkę rehabilitacyjną, ciężarki i zwracać uwagę na to, co się je i o której, do tego spacery, ewentualnie jogging, a efekty będą takie same.

Specjaliści od zdrowego stylu życia radzą kobietom, które chcą zachować dobrą formę, aby w okresie zimowym regularnie korzystały z basenu i siłowni. Do tego układają im odpowiednią dietę. To jednak nie jedyny sposób, aby czuć się lekko i kobieco. Mariusz Gnoiński, trener RTP Unii Racibórz zapewnia, że są prostsze, tańsze sposoby na zgrabną sylwetkę. - Wystarczy zaopatrzyć się w dużą piłkę rehabilitacyjną, która kosztuje ok 30 zł, do tego ciężarki za ok 15 zł i możemy stworzyć siłownię w domu- mówi Mariusz Gnoiński, trener piłkarek RTP Unii Racibórz. Ćwiczenia z piłką i z ciężarkami korzystnie wpływają na wzmocnienie mięśni gładkich, stabilizują u kobiet miednicę, obręcz biodrową oraz lędźwiowy odcinek kręgosłupa. A przede wszystkim doskonale wpływają na mięśnie pośladkowe- najważniejsze dla kobiet.

Natomiast basen zastąpić można codziennym 30 min. joggingiem lub 1,5 godzinnym spacerem. Do tego dieta. - Dietetycy polecają, aby jeść pięć posiłków dziennie, jednak nie zawsze mamy na tyle czasu. Ja proponuję trzy. Śniadanie powinno być obfite, nie ważne czy zjemy bułkę z szynką, serem czy musli. Ważne, aby zjeść dużo. Następnie, obiad. Jemy go do godziny 15.00, pamiętając przy tym, aby zawierał dużo węglowodanów. Kolacja natomiast powinna być lekka. Po godzinie 18.00 zalecam tylko owoce i warzywa- wylicza Mariusz Gnoiński. Do tego w okresie zimowym należy odstawić słodkie napoje i słodycze, bo je najtrudniej spalić.

Jak wykonywać ćwiczenia?
Aby trening przyniósł efekty, należy pamiętać o kilku zasadach. Ćwiczymy zawsze przed lustrem. Środek kostki, środek kolana i biodro powinny znajdować się w jednej osi, a palce stopy zadarte do góry. Każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i równomiernie.

Przysiady z piłką rehabilitacyjną. Ćwiczenie prezentuje Daria Antończyk, bramkarka RTP Unii Racibórz
W pozycji stojącej ustawiamy się plecami do ściany i umieszczając piłkę za plecami przyciskamy ją do ściany. Ćwicząc z piłką rehabilitacyjną, należy pamiętać, aby umieścić ją dokładnie pod odcinkiem lędźwiowym. Ramiona rozprostowujemy na boki i stając w lekkim rozkroku robimy przysiady. Wykonujemy 10 powtórzeń, przez 3 serie. Kolejne ćwiczenie wykonujmy na prawej nodze zakładając stopę drugiej nogi na kolanie prawej. W tej pozycji wykonujemy 10 powtórzeń, przez 3 serie, po czym zmieniamy nogę.

Przysiady z piłką rehabilitacyjną. Ćwiczenie prezentuje również Daria Antończyk
Kolejne ćwiczenie robimy w taki sam sposób, ustawiając się przodem do ściany, umieszczając piłkę na wysokości przepony. Przy tym ćwiczeniu należy pamiętać, aby stopy znajdowały się nieco z tyłu przez co stojąc będziemy lekko pochyleni (pod kątem) względem ściany. Wykonujemy 10 powtórzeń, przez 3 serie.

Brzuszki z wykorzystaniem piłki. Ćwiczenie pokazuje Daria Antończyk
Ćwiczenie przypomina znane wszystkim „brzuszki”, ale z użyciem piłki rehabilitacyjnej. Układamy się wygodnie na plecach na płaskiej powierzchni. Piłkę umieszczamy pod pośladkami,  a nogi opieramy na niej tak, aby kolana były ugięte pod kątem 90 stopni. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej i wykonujemy skłony górną częścią ciała, tak, aby nie odrywać od podłoża odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Wykonujemy 10 powtórzeń, przez 3 serie.

Wznosy ciężarkiem. Ćwiczenie prezentuje Marlena Janeczek, bramkarka RTP Unii Racibórz
Ustawiany się w pozycji wyprostowanej, w lekkim rozkroku i niewielkim ugięciem kolan. Trzymając ciężarek w dłoniach prostujemy ręce przed sobą na wysokości bioder. Ciężarek unosimy na wysokość twarzy a następnie opuszczamy. Wykonujemy 10 powtórzeń, przez 3 serie.

Wznosy ciężarkiem. Ćwiczenie również prezentuje Marlena Janeczek
Ostatnie ćwiczenie wykonujemy w pozycji wykrocznej z ugięciem tej nogi. Trzymając oburącz ciężarek podnosimy na przemian w górę i w dół, analogicznie do wysokości z ćwiczenia w pozycji stojącej. Wykonujemy 10 powtórzeń, przez 3 serie.

Fot. RTP „Unia” Racibórz
IP



Facebook
 

COUNT:31