W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies.
Ukryj komunikat


Dieta? Zainwestuj w dobry plan

Opublikowano: 2015-11-05
Dobrze zaplanuj odchudzanie.
Decyzję o odchudzaniu podejmujemy nieraz w ułamku sekundy. Wystarczy pochwycone przypadkiem odbicie w lustrze, za ciasne spodnie, zbyt obfity posiłek lub zazdrość o nową figurę koleżanki z pracy.

W mig postanawiamy, że dietę owszem zaczniemy, ale oczywiście „od jutra”. Jutro zaś ciągle płata nam figle. Chowa się przed nami, ciągle nam gdzieś ucieka. Oczywiście zdarza się, iż konsekwentnie postanowimy trzymać się myśli o rozpoczęciu odchudzania i następnego dnia wcielamy nasz plan w życie.  Czy to jednak dobra droga do idealnej sylwetki? Okazuje się, że nie. Do odchudzania bowiem, jak do wszystkiego, trzeba się odpowiednio przygotować.

Po pierwsze należy poważnie rozważyć czy jesteśmy gotowe na przejście na dietę. Trzeba wzbudzić w sobie prawdziwą motywację, która utrzyma nas w ryzach i nie pozwoli sięgnąć po niedozwolone pokarmy już po dwóch dniach. Musimy zastanowić się nad powodami decyzji o odchudzaniu. By zgubić zbędne kilogramy, trzeba naprawdę tego chcieć!

Powinnyśmy także znać swój cel i mierzyć siły na zamiary. Mało prawdopodobne jest, że uda nam się zrzucić 10 kilo w tydzień. Wskazane będzie więc ustalenie planu działania. Optymalne będzie tracenie 0,5-1 kg tygodniowo. Zmiana może i będzie wolniejsza, ale za to o wiele bardziej trwała. Nagła utrata wagi zwykle kończy się słynnym efektem jojo, a na to żadna z nas, z pewnością, nie ma ochoty.

Kolejnym krokiem będzie zaopatrzenie się w wiedzę z zakresu prawidłowego  i zdrowego odżywiania, wybranie diety, ustalenie wielkości, częstotliwości i kaloryczności posiłków. Możemy zrobić to same przy pomocy Internetu lub licznych publikacji na temat diety. Możemy też udać się po pomoc do specjalisty, który będzie w stanie przygotować dla nas odpowiednio sprofilowany program diety.

Planując odchudzanie nie wolno zapominać o aktywności fizycznej. Tylko ćwiczenia pozwolą na efektywne i zdrowe odchudzanie.  Rezygnacja z aktywność fizycznej podczas diety prowadzi do spalania tkanki mięśniowej. Zanim rozpoczniemy więc walkę ze zbędnymi kilogramami, warto przejrzeć ofertę lokalnych klubów sportowych i fitness. Najlepiej znaleźć rodzaj aktywności, która sprawi nam przyjemność. Dla jednych dobrym wyborem będzie siłownia, aerobic lub bodyshape, inne z nas woleć będą zajęcia taneczne lub basen. Oczywiście, równie dobre efekty da ćwiczenie w domu lub bieganie. Zaoszczędzimy pieniądze i czas, kosztować nas to będzie jednak więcej samozaparcia. Jednak dla chcącego, nic trudnego.

Musimy również zaopatrzyć się w porządną dawkę silnej woli i odpowiednie narzędzia do planowania. Trzeba przyzwyczaić się do myśli, iż prawdopodobnie najbliższe tygodnie spędzimy z notesem w ręku. Jadłospis, waga, kalorie, wyjścia na siłownię lub basen, listy dozwolonych i niedozwolonych produktów – musisz stać się mistrzem planowania i opanowania.

Warto też znaleźć towarzystwo. Razem zawsze raźniej. Możemy do tego namówić najlepszą przyjaciółkę lub partnera. Wspólne gotowanie i ćwiczenia mogą okazać się niezłą zabawą. Zadziała to jednak pod warunkiem, że obie strony będą zdeterminowane i będą się nawzajem wspierać. W innym przypadku druga osoba może stać się groźnym demotywatorem.

Pozostało już tylko pozbyć się z domu wszelkich słodkich pokus, zapełnić lodówkę zdrową i dietetyczną żywnością i możemy zaczynać. Powodzenia!

Beata Żelazek
(beata.zelazek@dlalejdis.pl)

Fot. pixabay.com



Facebook
 

COUNT:31