Punkt 1: Ćwiczenia
Poniżej znajdziesz tabelkę zawierającą różne ćwiczenia, powtarzające się każdego dnia. Wykonuj je sumiennie, a szybko zobaczysz efekty. Jeśli czujesz się na siłach ćwicz rano i wieczorem. „X” oznacza dzień wolny.
Przysiady | Deska (sek.) | Pajacyki | Pompki | Krzesło (sek.) | |
Dzień 1 |
25 | 20 | 30 | 3 | X |
Dzień 2 |
30 | 25 | 35 | 4 | 10 |
Dzień 3 |
30 | 25 | 35 | 5 | 15 |
Dzień 4 |
35 | 30 | 40 | X | 15 |
Dzień 5 |
40 | X | 45 | 6 | 20 |
Dzień 6 |
40 | 30 | 50 | 7 | 25 |
Dzień 7 |
50 | 35 | X | 8 | 30 |
Dzień 8 |
X | 40 | 55 | 9 | 35 |
Dzień 9 |
50 | 45 | 55 | 10 | 35 |
Dzień 10 |
55 | X | 60 | 10 | 40 |
Dzień 11 |
60 | 45 | 65 | 11 | 50 |
Dzień 12 |
60 | 50 | 70 | 12 | 50 |
Dzień 13 |
65 | 50 | 70 | 12 | 55 |
Dzień 14 |
65 | 55 | 75 | 13 | 60 |
Dzień 15 |
X | X | X | X | X |
Dzień 16 |
70 | 55 | 75 | 13 |
60 |
Dzień 17 |
75 | 60 | 80 | 15 | 65 |
Dzień 18 |
75 | 60 | 85 | 15 | 70 |
Dzień 19 |
80 | 65 | 90 | 18 | 80 |
Dzień 20 |
85 | 70 | 90 | X | 85 |
Dzień 21 |
X | 75 | 95 | 18 | 85 |
Dzień 22 |
90 | 80 | 100 | 20 | 90 |
Dzień 23 |
90 | 85 | 110 | 20 | X |
Dzień 24 |
95 | 90 | 120 |
22 | 90 |
Dzień 25 |
100 | 90 | 125 | 22 | 95 |
Dzień 26 |
100 | 95 | 125 | 24 | 100 |
Dzień 27 |
X | 100 | 130 | 26 | 110 |
Dzień 28 |
100 | 110 | 140 | 26 | 115 |
Dzień 29 |
105 | 115 | 145 | 28 | 115 |
Dzień 30 |
100 | 120 | 150 | 30 | 120 |
Punkt 2: Oczyszczanie
Każdego dnia, zaraz po przebudzeniu, wypij szklankę ciepłej wody z połową wyciśniętej cytryny. Poza tym codziennie wypijaj 1,5l – 2l wody mineralnej. Wieczorami pij zieloną lub imbirową herbatę. Postaraj się wyeliminować fast food-y, alkohol, słone i słodkie przekąski oraz cukier.
Punkt 3: Pielęgnacja skóry
30 dniowe wyzwanie możesz stosować ciągle od nowa i cały czas udoskonalać swoją sylwetkę, ale już po miesiącu zobaczysz ogromne zmiany.
Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)
Fot. pixabay.com