Jak mądrze biegać?

Od dawna słowo „fit” zawojowało cały świat. Z tym słowem przyszła też moda na bieganie. Choć wydaje się, że w samym bieganiu nie ma nic trudnego, warto przyjrzeć się całemu zagadnieniu, aby wdrożyć inne techniki i zaprzestać złych nawyków.

Zasady dla biegaczy
Jeśli decyzję o tym, że chcesz biegać podjęłaś już dawno temu to brawa dla Ciebie! Ruszenie się z wygodnej kanapy jest na pewno trudne, ale nie niemożliwe. Zapoznaj się z kilkoma zasadami, którymi kierują się inni biegacze i odkryj na nowo ten sport.

1. Biegaj rano
To najlepsza pora, bo jesteś wypoczęta i gotowa do działania. A poza tym resztę dnia masz już dla siebie i nie musisz myśleć o treningu. Przez cały dzień poziom Twojego zmęczenia wzrasta, a to skutecznie odwróci Twoją uwagę od biegania.

2. Zaczynaj powoli
Jeśli już na samym początku narzucisz sobie mordercze tempo, to równie szybko zrezygnujesz z biegania w ogóle. Poza tym, jeżeli nie przygotujesz się jak należy, możesz szybko złapać kontuzję, a to spowoduje utratę motywacji. Dlatego zacznij od wolniejszego tempa i rozkręcaj się z każdym dniem.

3. Telefon zostaw w domu
Nie ma nic gorszego, niż ciągłe telefony właśnie wtedy, gdy oddajesz się bieganiu. Dlatego zostaw komórkę w domu, a jeśli w trakcie treningu chcesz posłuchać muzyki zafunduj sobie odtwarzacz, bądź po prostu wsłuchuj się w bicie serca i swoje oddechy.

4. Pamiętaj o przerwach i wodzie
Chodzi tu o przerwy dzienne w bieganiu. Nieustanne forsowanie organizmu nie jest dobre na dłuższą metę, zatem zadbaj, abyś zawsze biegała maksimum trzy dni po rząd na jeden dzień przerwy.
A biegając miej w ręce butelkę z wodą niegazowaną albo izotonikiem. Nawadnianie organizmu w trakcie biegu to ważna rzecz, szczególnie jeśli jesteś długodystansowcem.

5. Wyznaczaj sobie cel
Nie ma nic ważniejszego niż motywacja. Zatem zawsze wyznaczaj sobie cel biegania na kolejny dzień. Niech to będą kilometry, które pokonujesz. Takie sukcesy zmobilizują Cię do dalszych treningów i pokochania biegania.

6. Porzuć nałogi
Alkohol, czy papierosy skutecznie zahamują Twoje postępy, jako biegacza. Będziesz miała trudności z oddychaniem, a sama regeneracja organizmu po treningu nie będzie w ogóle prawidłowa. Więc bycie „fit” zacznij od porzucenia nałogów. To wyjdzie Ci tylko na zdrowie.

7. Mądre odżywianie
Samo bieganie to tylko ułamek Twojej pracy. Każdy z nas musi zadbać o zdrową dietę, a biegacze szczególnie. Dlaczego? Ponieważ podczas treningu spalasz mnóstwo energii, którą musisz uzupełnić w wartościowy sposób. Zadbaj zatem o to co jesz przed, jak i po samym bieganiu. Zrównoważone dieta odwdzięczy Ci się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i wysokimi sukcesami.

Bieganie, jak każdy sport wymagania umiejętności i długotrwałych wyrzeczeń. Ale jest świetną formą nie tylko w walce o upragniona sylwetkę, ale też pomaga się odstresować i poprawia nasze zdrowie, a na tym najbardziej Ci przecież zależy.

Angelika Libelt
(angelika.libelt@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}