Jak sobie zwiększyć poziom szczęścia?

Opublikowano: 2019-03-28
Zwiększ poziom szczęścia!
Za poczucie szczęścia odpowiedzialna jest dopamina. Gdy jest uwalniana w dużych ilościach, tworzy uczucie przyjemności, co motywuje do powtarzania określonego zachowania.

Co zrobić, by było jej dużo?

Jedz dużo białka
Białka zbudowane są z aminokwasów, a jeden z nich – tyrozyna - gra pierwsze skrzypce w produkcji dopaminy. Aby być szczęśliwym należy jeść dużo: mięsa z indyka i kurczaka, jaj, nabiału, soi i roślin strączkowych.

Często ćwicz
Jak wiadomo ćwiczenia zwiększają poziom endorfin i poprawiają nastrój już po 10 minutach! Nie ma nic lepszego od 30 minutowego wysiłku. Badania wskazują, że one również regulują wydzielanie dopaminy.

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych
Niektóre tłuszcze nasycone (głównie zwierzęce, a także zawarte w maśle i tłustym nabiale) hamują wytwarzanie dopaminy. Dzieje się tak, gdy są spożywane w bardzo dużych ilościach.

Śpij
Podczas snu nasz organizm regeneruje się, uspokaja i odpręża. Wtedy też produkowana jest dopamina – najintensywniej produkowana jest rano, a wieczorem poziom jej spada. Kiedy organizm musi czuwać (nie spać), dopamina nie jest wytwarzana, dlatego też niewyspani bywamy rozdrażnieni.

Słuchaj muzyki
Muzyka, którą lubimy, stymuluje obszar mózgu odpowiedzialny za odczuwanie przyjemności. Podobno przy słuchaniu utworów instrumentalnych, wytwarzanie dopaminy jest zwiększone o 10%.

Suplementacja
Często bywa tak, że mimo zdrowego trybu życia i ćwiczeń nie czujemy się zadowoleni i spokojni, warto zrobić morfologię krwi, aby przekonać się czy nie brakuje nam witamin lub minerałów. Może okazać się, że brakuje nam witaminy B6, żelaza, niacyny lub kwasu foliowego, bowiem niedobór tych składników ma wpływ na niedobór dopaminy.

Aleksandra Kantorczyk
(aleksandra.kantorczyk@dlalejdis.pl)

Fot. pixabay.com



Facebook
Reklama
 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat

COUNT:31