Mądre odchudzanie

które w rzeczywistości okazują się nie tylko nieskuteczne, ale i niebezpieczne dla naszego organizmu.

Nie ma wątpliwości co do tego, że obniżenie masy ciała jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla swojego zdrowia. Jest to o tyle ważne, ponieważ nadwaga niesie ze sobą ogromne niebezpieczeństwo. Zwiększa ryzyko chorób serca oraz wielu innych groźnych dolegliwości jak np. cukrzycy czy nadciśnienia. Najczęstszym jednak powodem, dla którego decydujemy się schudnąć, jest myśl o zbliżającej się ważnej dla nas uroczystości, na której chcemy zaprezentować się jak najlepiej. W takiej sytuacji nasz zdrowy rozsądek często zostaje uśpiony i naiwnie wierzymy w skuteczność diety cud, która już po tygodniu miałaby dać zauważalny efekt. Warto uświadomić sobie, że wszelkie metody szybkiego tracenia na wadze nie są wiele warte. Jedynym sprawdzonym i bezpiecznym sposobem na utrzymanie odpowiedniej wagi oraz zadowalającej figury jest wprowadzenie do codziennego harmonogramu kilku zmian. Każdego dnia powinniśmy przywiązywać wagę do tego, co i w jakich ilościach jemy, pamiętać o ruchu i kilku podstawowych zasadach.

Pamiętaj o trzech najważniejszych rzeczach!
Spróbuj stopniowo zmniejszać porcje. Bardzo często nakładamy sobie na talerz i jemy znacznie więcej niż potrzeba naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Najlepiej tuż przed jedzeniem, odłożyć na bok ⅓ zawartości talerza, dzięki temu unikniemy powszechnego przejadania się. Im więcej jedzenia postawimy na stole, tym więcej zjemy niezależnie od poziomu głodu.

Wprowadź do swojego menu jak największą ilość warzyw. 100 g warzyw zawiera zaledwie ułamek wartości kalorycznej tej samej ilości mięsa, czy pokarmów mącznych. Jeśli zjemy dużo warzyw, będziemy mieć mniej miejsca na bardziej kaloryczne pokarmy.

Nieodłącznym elementem naszego dnia powinien być czas spędzony aktywnie. Postaraj się być w ruchu przynajmniej przez 30 minut każdego dnia. Ćwicząc, spalamy kalorie, a równocześnie budujemy masę mięśniową, co przyspiesza naszą przemianę materii.

Jedz bez pośpiechu
Nie bez powodu mówi się, że każdy posiłek należy celebrować. Obiad powinien trwać około dwudziestu minut. Ważne, aby posiłek popijać często łykami wody. Podczas posiłków nie powinniśmy się spieszyć, ponieważ nasz mózg otrzymuje informacje o tym, że jesteśmy już najedzeni z 20-minutowym opóźnieniem. Natomiast, jeśli jemy w odpowiednim tempie, mózg zdąży w porę wysłać zwrotny sygnał sytości. Powstrzymajmy się także od jedzenia nocą. Nocne buszowanie po lodówce znacznie zwiększa całkowitą liczbę kalorii przyjmowanych w ciągu dnia przez nasz organizm.

Mądre zakupy
Kiedy robisz zakupy, staraj się wybierać zdrowe produkty: zbożowe (pieczywo, płatki), które zawierają co najmniej 2 g błonnika na każde 100 kalorii oraz produkty, których lista składników jest krótsza, ponieważ zawierają one mniej konserwantów i innych dodatków poprawiających smak. Ważne, aby w naszej lodówce zawsze był dostępny jogurt. Znajdująca się w nim duża ilość wapnia wywołuje reakcję, która hamuje produkcję komórek tłuszczowych i przyspiesza spalanie tłuszczu.

Poddawanie się coraz to nowszym dietom jest zazwyczaj pozbawione sensu, nawet jeśli otrzymamy upragnioną sylwetkę, taki stan nie będzie trwał wiecznie. W krótkim czasie nastąpi zapewne efekt jo-jo. Dlatego warto po prostu zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. Czasem wystarczy jedynie ograniczyć zbędne produkty, zamiast stosować restrykcyjne diety. Taka zmiana na pewno przyniesie zadowalające efekty.

Natalia Jabłońska
(natalia.jablonska@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}