Najbardziej skuteczne ćwiczenia

Dobre ćwiczenia powinny zarówno wzmacniać ciało, jak i spalać tłuszcz. Dla lepszego efektu należy połączyć trening ze zrównoważoną dietą i pić dużo wody. Wybrałyśmy najbardziej skuteczne ćwiczenia. Sprawdź je i osiągnij wygląd top modelki.

Skakanka.
Prawdopodobnie większość z was ostatnio skakała w dzieciństwie. Choć wiele osób uważa to ćwiczenie za dziecinne, jest ono faktycznie bardzo dobre, żeby spalić tłuszcz i wzmocnić serce. Ponadto, nie wymaga jakiegoś specjalnego sprzętu. Za to jest bardzo dobrym ćwiczeniem cardio. Weź skakankę i idź z dziećmi do najbliższego parku. One będą się świetnie bawić, a Ty spalisz dużo kalorii. Jeśli jej nie masz, możesz symulować ruchy, ale lepsze wyniki osiągniesz, używając prawdziwej skakanki.

Przysiady.
Przysiady to cudowne ćwiczenia, angażujące całe ciało. Dzięki nim zaangażujesz więcej niż jedną grupę mięśniową – pośladki, mięsień czworogłowy uda, brzuch, dolną części pleców. Wzmacniają organizm, unoszą pośladki i spalają kalorie. Dla uzyskania lepszych rezultatów możesz spróbować połączyć je z wyskokami. Rób przysiady w każdej wolnej chwili – kiedy rozmawiasz przez telefon lub czekasz, aż zagotuje się woda na herbatę. Efekty zauważysz bardzo szybko.

Pompki.
Pompki to przysiady dla Twoich rąk. Gwarantują wyrzeźbienie ramion. Zmieniając pozycję ramienia, możesz zaangażować biceps, triceps i mięśnie klatki piersiowej. W trakcie robienia pompek, trzymaj plecy prosto. Rób je kilka razy w tygodniu i obserwuj jak Twoje ciało się zamienia. Możesz postarać się wykonywać standardowe pompki lub wybrać łatwiejszą wersję i położyć kolana na podłodze.

Pływanie.
Jeśli lubisz pływać lub szukasz przyjemnego sposobu na wyrzeźbienie ciała, pływanie jest idealnym rozwiązaniem. To ćwiczenie, które angażuje całe ciało. Dzięki niemu spalisz dużo kalorii, wzmocnisz nogi, ramiona i plecy oraz poprawisz zdrowie serca i kondycję.

Bieganie.
Uważa się, że to najbardziej skuteczne ćwiczenie na spalanie kalorii. Poza tym łagodzi stres, poprawia zdrowie serca, zapobiega depresji i rzeźbi Twoje ciało. Najlepiej zdecyduj się na bieganie zaraz po przebudzeniu. Przez cały dzień będziesz mieć więcej energii.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}