Sposoby na ból kolan – poradnik aktywnej kobiety

Zobacz, jak radzić sobie z bólem kolan i jak poznać, czy masz do czynienia z poważną dolegliwością.

Nie przeciążaj kolan
Zazwyczaj bóle kolan, których doświadczamy, wynikają z określonych przyczyn, takich jak niewygodne buty lub zbyt długie przebywanie w pozycji stojącej. Chodzenie w butach na wysokich obcasach na co dzień na pewno nie jest najzdrowsze ani dla naszych kolan, ani dla kręgosłupa. Jeśli jednak jest to twój ulubiony typ obuwia, lub też praca zawodowa wymaga takiego właśnie stroju, zainwestuj w wysokiej jakości, wygodne, sprawdzone buty. Jeśli jesteś aktywna fizycznie i często uprawiasz różnego rodzaju sporty, pamiętaj, aby zawsze dobierać odpowiedni typ obuwia do konkretnej dyscypliny. Bieganie w butach bez amortyzacji bardzo szybko może skończyć się kontuzją kolan. Zwróć także uwagę na podłoże, po którym biegasz – zamiast asfaltowej drogi wybierz bieżnię lub ścieżkę w parku. Jeśli praca wymaga od ciebie długotrwałego stania, pamiętaj, aby robić sobie regularne przerwy. Chwila odpoczynku w pozycji siedzącej, kilka przysiadów lub wymachów nogami poprawi krążenie, pozwoli rozluźnić mięśnie i odciąży stawy kolanowe. Jeśli jesteś fanką turystyki pieszej, pamiętaj nie tylko o odpowiednim obuwiu, ale także wygodnym plecaku, którego system nośny rozłoży ciężar bagażu równomiernie na całe ciało. Warte rozważenia są także kijki trekkingowe; sprawne posługiwanie się nimi pozwala na odciążenie kolan.

Choroba zwyrodnieniowa
Niestety, część z nas dotkniętych zostać może poważniejszymi dolegliwościami. Jedną z najczęstszych chorób kolan jest zwyrodnienie stawów kolanowych. Wiąże się ono z nieprawidłowościami w obrębie chrząstki stawowej oraz ze zmniejszoną ilością płynu stawowego. W wyniku dysfunkcji tych ważnych elementów uszkodzeniu ulec mogą także powierzchnie stawowe kości, torebki stawowe, więzadła, ścięgna, a nawet mięśnie. Pojawiający się obrzęk, sztywność oraz ograniczenie zakresu ruchów powinny stanowić dla nas sygnał alarmowy. Konieczna będzie wizyta u lekarza, który po wykonaniu zdjęć RTG oraz ewentualnych badań USG, rezonansu magnetycznego lub tomografii komputerowej, ustali przyczynę bólu i zaleci odpowiednie leczenie.

Lepiej zapobiegać, niż leczyć!
Choroby, urazy i przeciążenia, na które narażamy stawy kolanowe, bardzo często wynikają z naszych własnych zaniedbań. Pamiętajmy, aby przestrzegać kilku prostych wskazówek, dzięki czemu będziemy cieszyć się sprawnością. Unikajmy zatem długotrwałego przebywania w pozycji stojącej, wybierajmy obuwie wygodne, a nie tylko efektowne. Nie bez znaczenia są też dodatkowe kilogramy – przeciążenia stawów są ściśle powiązane z nadwagą. Jeśli jakieś ruchy sprawiają nam ból, unikajmy ich, pamiętając jednocześnie o systematycznych ćwiczeniach gimnastycznych. Dzięki uprawianiu sportów zachowamy płynność ruchów w stawach oraz siłę mięśni, dzięki której odciążymy podatne na urazy miejsca.

^{Fot. Shutterstock
Autor zewnętrzny}