W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies.
Ukryj komunikat


Stabilizacja centralna – czym jest i z czym się wiąże?

Opublikowano: 2015-11-24
Trening personalny we wrocławskiej Pracowni Zdrowia.
Wiele mówi się dziś na temat ćwiczeń stabilizacyjnych i słusznie. Siłownia, ćwiczenia typu fitness, pilaste czy joga cieszą się co raz większą popularnością.

Co zrobić, aby właściwie się do nich przygotować i nie zaprzestawać aktywności z powodu niepotrzebnych kontuzji?

Stabilizacja centralna (core stabillity), to inaczej kontrola mięśniowa, która ma na celu zapewnienie funkcjonalnej stabilności okolicy lędźwiowo-krzyżowo-biodrowej.

Centrum owej stabilizacji stanowi gorset mięśniowy wpływający na stabilność ciała i kręgosłupa zarówno w statyce jak i dynamice. Jest ono swego rodzaju cylindrem ograniczonym mięśniami brzucha od przodu, mięśniami przykręgosłupowymi i pośladkowymi z tyłu, przeponą z góry, mięśniami dna miednicy oraz obręczy biodrowej od dołu oraz mięśniami odwodzącymi i rotującymi staw biodrowy od boku.
W obrębie wszystkich tych grup mięśniowych występuje bezpośrednie lub pośrednie połączenie za sprawą powięzi piersiowo-lędźwiowej oraz kręgosłupa.

Stabilizacja całego kompleksu lędźwiowo-miednicznego oparta jest na sztywności biernej zapewnionej przez struktury więzadłowo-kostne oraz sztywności czynnej, za którą odpowiedzialne są mięśnie.

Wśród mięśniowych stabilizatorów możemy wyróżnić dwie grupy:
- mięśnie toniczne (stabilizatory lokalne) – odpowiedzialne za stabilizację danego segmentu ruchowego
- mięśnie fazowe (stabilizatory globalne) – odpowiedzialne za funkcje ruchowe

W fizjologicznych warunkach mięsnie te posiadają zdolność tzw. preprogramacji, co wiąże się z tym, że podczas jakiejkolwiek czynności ruchowej w obrębie tułowia i/lub kończyn układ mięśni lokalnych aktywizuje się jako pierwszy, zapewniając odpowiednią sztywność mięśniową w obrębie kompleksu lędźwiowo-miednicznego, dając właściwe podparcie dla pracy mięśni fazowych, odpowiedzialnych za ruch np. kończyn.

Zaburzenie funkcjonowania wewnętrznego cylindra mięśniowego powoduje powstawanie nieprawidłowego, kompensacyjnego schematu ruchowego, w którym to mięśnie odpowiedzialne za ruch (stabilizatory globalne) przejmują funkcję preprogramacyjną mięśni lokalnych. Taka sytuacja powoduje wzmożone napięcie mięśniowe w obrębie tułowia a także zaburzenia ruchomości. Zmiana ról pomiędzy globalnymi i lokalnymi stabilizatorami jest czynnikiem utrwalającym nieprawidłowe funkcjonowanie całego kompleksu lędźwiowo-miednicznego co często przyczynia się do powstania dolegliwości bólowych w tym regionie.

We wrocławskiej Pracowni Zdrowia uzyskacie fachową poradę jak wzbogacić swój trening o ćwiczenia mięśni głębokich, zapewniających stabilizację centralną. Poprawi to Wasze wyniki, zapobiegnie przykrym incydentom i kontuzjom związanym z nieprawidłową aktywizacją mięśniową, a efekt Waszej pracy będzie jeszcze bardziej satysfakcjonujący. Do dyspozycji jest trener personalny, który w profesjonalny sposób zajmie się Waszym treningiem.

UWAGA : Tylko w grudniu można nabyć bony upominkowe o wartości 200 zł co równa się 4 zamiast 2 treningów personalnych we wrocławskiej PRACOWNI ZDROWIA!

Marcel Mieszkalski
Pracownia Zdrowia

fot. Pracownia Zdrowia





Facebook
 

COUNT:32