Stabilizacja centralna – czym jest i z czym się wiąże?

Co zrobić, aby właściwie się do nich przygotować i nie zaprzestawać aktywności z powodu niepotrzebnych kontuzji?

Stabilizacja centralna (core stabillity), to inaczej kontrola mięśniowa, która ma na celu zapewnienie funkcjonalnej stabilności okolicy lędźwiowo-krzyżowo-biodrowej.

Centrum owej stabilizacji stanowi gorset mięśniowy wpływający na stabilność ciała i kręgosłupa zarówno w statyce jak i dynamice. Jest ono swego rodzaju cylindrem ograniczonym mięśniami brzucha od przodu, mięśniami przykręgosłupowymi i pośladkowymi z tyłu, przeponą z góry, mięśniami dna miednicy oraz obręczy biodrowej od dołu oraz mięśniami odwodzącymi i rotującymi staw biodrowy od boku.
W obrębie wszystkich tych grup mięśniowych występuje bezpośrednie lub pośrednie połączenie za sprawą powięzi piersiowo-lędźwiowej oraz kręgosłupa.

Stabilizacja całego kompleksu lędźwiowo-miednicznego oparta jest na sztywności biernej zapewnionej przez struktury więzadłowo-kostne oraz sztywności czynnej, za którą odpowiedzialne są mięśnie.

Wśród mięśniowych stabilizatorów możemy wyróżnić dwie grupy:
- mięśnie toniczne (stabilizatory lokalne) – odpowiedzialne za stabilizację danego segmentu ruchowego
- mięśnie fazowe (stabilizatory globalne) – odpowiedzialne za funkcje ruchowe

W fizjologicznych warunkach mięsnie te posiadają zdolność tzw. preprogramacji, co wiąże się z tym, że podczas jakiejkolwiek czynności ruchowej w obrębie tułowia i/lub kończyn układ mięśni lokalnych aktywizuje się jako pierwszy, zapewniając odpowiednią sztywność mięśniową w obrębie kompleksu lędźwiowo-miednicznego, dając właściwe podparcie dla pracy mięśni fazowych, odpowiedzialnych za ruch np. kończyn.

Zaburzenie funkcjonowania wewnętrznego cylindra mięśniowego powoduje powstawanie nieprawidłowego, kompensacyjnego schematu ruchowego, w którym to mięśnie odpowiedzialne za ruch (stabilizatory globalne) przejmują funkcję preprogramacyjną mięśni lokalnych. Taka sytuacja powoduje wzmożone napięcie mięśniowe w obrębie tułowia a także zaburzenia ruchomości. Zmiana ról pomiędzy globalnymi i lokalnymi stabilizatorami jest czynnikiem utrwalającym nieprawidłowe funkcjonowanie całego kompleksu lędźwiowo-miednicznego co często przyczynia się do powstania dolegliwości bólowych w tym regionie.

We wrocławskiej Pracowni Zdrowia uzyskacie fachową poradę jak wzbogacić swój trening o ćwiczenia mięśni głębokich, zapewniających stabilizację centralną. Poprawi to Wasze wyniki, zapobiegnie przykrym incydentom i kontuzjom związanym z nieprawidłową aktywizacją mięśniową, a efekt Waszej pracy będzie jeszcze bardziej satysfakcjonujący. Do dyspozycji jest trener personalny, który w profesjonalny sposób zajmie się Waszym treningiem.

UWAGA : Tylko w grudniu można nabyć bony upominkowe o wartości 200 zł co równa się 4 zamiast 2 treningów personalnych we wrocławskiej PRACOWNI ZDROWIA!

Marcel Mieszkalski
Pracownia Zdrowia

fot. Pracownia Zdrowia