Trening na siłowni: jak go zaplanować?

Ci, którzy traktują siłownię jako miejsce beztroskiej zabawy ze sprzętem, mogą się dość poważnie rozczarować. Źle zaplanowany trening może przynieść więcej szkody niż pożytku. Jak zatem ćwiczyć, by móc czerpać wiele przyjemności z wizyty w takim miejscu? Jakie skutki może przynieść brak dbałości przy wykonywaniu ćwiczeń?

Siłownia idealna, czyli…
Wybór siłowni, do której chcemy chodzić, to podstawowa decyzja. Nie zawsze warto kierować się jej lokalizacją oraz cennikiem. Lepiej sprawdzić takie kwestie, jak sprzęt oferowany w tym miejscu oraz zakres dodatkowych usług. Dla tych, którzy przygodę z treningiem na siłowni dopiero zaczynają, bezcenna może się okazać pomoc instruktora. To on wskaże, w jaki sposób ćwiczyć na poszczególnych urządzeniach, on może również zalecić te ćwiczenia, które w danym przypadku okażą się najlepszym rozwiązaniem.

Co za dużo, to niezdrowo
Aktywność fizyczna to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowy styl życia. I tu jednak zalecany jest umiar. Zbyt intensywny i zbyt częsty trening może przynieść więcej szkody niż pożytku – szczególnie tym, którzy przygodę ze sportem dopiero zaczynają. Siłownię z pewnością warto odwiedzać, jednak nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Pomiędzy jednym, a drugim treningiem i mięśniom i stawom należy się dzień przerwy. W tym czasie mogą się zregenerować przed dalszym wysiłkiem. Rozłożenie wysiłku w czasie jest też najlepszym sposobem na uniknięcie przemęczenia i związanego z nim zniechęcenia.

W trosce o stawy
Zbyt intensywny trening oraz nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń to błędy, za które płacą nasze stawy. Ból kolan lub stawów to częste przypadłości w świecie miłośników siłowni. A przecież nie trzeba zbyt wiele, by uniknąć takich problemów. Stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń oraz unikanie monotonii w ich trakcie to podstawa. Ważne jest również zwrócenie uwagi na ruchy wykonywane w trakcie ćwiczeń. Wiele osób sądzi, że ciężarki trzeba podnosić szybko. To błąd, który często prowadzi do urazów i przeciążeń stawów. Koniecznie trzeba też należy pamiętać o rozgrzewce, dzięki której mięśnie i kości będą w stanie przygotować się do bardziej intensywnego wysiłku.

Planując systematyczne wizyty na siłowni warto też w porę wzmocnić stawy. Wiele pozytywnych rezultatów może przynieść wprowadzenie zmian w diecie. Jej szczególnie cennym składnikiem są te produkty, w których znajduje się kolagen na stawy działa on niczym ochronny pancerz. Można też sięgnąć po suplement diety przeznaczony dla sportowców, którego składniki pozwalają wzmocnić i kości, i stawy. Dla miłośników siłowni z pewnością może się ona stać cennym sojusznikiem.

^{Autor zewnętrzny
Fot. sxc.hu}