Zdrowy styl życia – zrób to!

1. Ruch to zdrowie – zatem rusz się!

Siedząca praca biurowa, leżenie przed telewizorem jako forma relaksu. Wiele z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, ile czasu spędza w spoczynku. Ile czasu poświęcamy na ruch? Zwyczajny ruch, przecież nikt nie mówi o sporcie wyczynowym.   - nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego jak wiele czasu spędzamy w spoczynku. Od razu ciężko będzie przebiec 10 kilometrów bez zadyszki , czy ćwiczyć na siłowni dwa razy w tygodniu. Przecież można zacząć od prostszych rzeczy! Zamiast windy można wybrać schody, jadąc tramwajem czy autobusem warto wysiąść jeden przystanek wcześniej i spacerując dotrzeć do celu. Podczas codziennych obowiązków, takich jak sprzątanie i gotowanie, warto włączyć muzykę i trochę się poruszać. I jeszcze jedno – chodząc po sklepach również tracimy kalorie.

2. Płyny.

Zapewne  większość z nas zdaje sobie sprawę, że dziennie powinniśmy wypijać 1,5 - 2 litry wody. Odpowiedzmy sobie: jak to jest w praktyce? Warto wypracować nawyk częstego  sięgania po płyny. Nie każda osoba lubi pić zwykłą wodę dlatego można dodać do wody kilka owoców (plasterki cytryny, kilka malin) bądź listków mięty, bazylii. Wodę możemy również zastąpić zieloną herbatą bądź innymi herbatami ziołowymi.
Pamiętajmy jednak, że woda nie ma cudownych właściwości odchudzających. Zwiększenie ilości wypijanej wody pomoże nam w diecie, jeżeli  nie rezygnujemy ze słodkich napojów. Woda może spowodować uczucie napełnienia żołądka, jednak stan ten szybko minie.

3 . Jesteś tym, co jesz

Jedzenie to  jeden najważniejszych składników  życia? Nie? Zastanów się, ile czasu spędzamy myśląc co zjemy, jak to będzie smakowało, co jeszcze byśmy zjadły. Jedzenie trzeba traktować jak przyjemność, ale warto przyjrzeć się CO ląduje na naszym talerzu.
Zacznijmy od zakupów. Czytajmy etykiety! Według badań zjadamy prawie 2 kilogramy „polepszaczy” rocznie! Czytanie etykiet  zajmie tylko kilka sekund, a pozwoli nam ograniczyć ilość glutaminianu sodu, benzoesanu sodu , polepszaczy, barwników, konserwantów,  emulgatorów (uff jest tego znacznie więcej). Wybierajmy jak najmniej przetworzone produkty, jeżeli lista składników ciągnie się jak krówka ciągutka, lepiej nie wkładajmy takiego produktu do koszyka.  Poza tym, chyba warto wiedzieć, którzy producenci nas oszukują zaniżając np.  ilość  pomarańczy w „soku 100%”.

Zamienniki  - zdrowa wymiana w codziennej diecie
Czekolada mleczna – wybierz gorzką (min. 60% kakao)
Ciastka kupione z sklepie – upiecz w domu owsiane z dużą ilości żurawiny, słonecznika i gorzkiej czekolady.
Jogurt owocowy – wybierz jogurt naturalny i sama wkrój ulubione owoce – unikniesz nadmiernej ilości cukru i barwników (np. koszenila – tak, to czerwony barwnik pozyskiwany z wysuszonych, zmielonych owadów. Producenci jogurtów  upodobali sobie ten produkt).
Czekoladowe lub cynamonowe płatki – sama przygotuj sobie ulubioną mieszankę musli
Pachnąca kajzerka, białe pieczywo – wybierz zdrowsze pełnoziarniste.
Słodkie napoje i soki z kartonu – zamień na wodę, lub na soki przyrządzone własnoręcznie.
Chipsy – domowe chipsy warzywne (marchew ziemniaki, cukinia).
Fast food- domowa pizza, domowy hamburger, omowa zapiekanka – nawet nie wiesz ile przyjemności sprawi  ich przygotowanie.
Duży kufel piwa – lepiej wybieraj wino .
Zbilansowane posiłki –ograniczą podjadanie

5 posiłków w trakcie dnia, ale mniejsze porcje – to podstawa zdrowej diety. Co ważne,  (na pewno każda z nas to wie, ale warto przypomnieć) postawmy na śniadanie i obiad-  wtedy na więcej możemy sobie pozwolić, ponieważ wieczorem nasz metabolizm zwalnia. Śniadanie to najlepsza pora na cukry, jeśli zjemy je rano, jest szansa, że nie będziemy mieć na nie ochoty po południu .

4. Sen – to także przyjaciel

Sen to zdrowie ciała, skóry, mózgu. Gdy pozbawiamy nasz organizm odpowiedniej ilości snu  mamy mniej energii do działania, pogarsza nam się nastrój. Niedobór  snu, może wpływać na problemy z utrzymaniem stałego poziomu cukru we krwi, co sprawia, że stajemy się odporni na insulinę i podatni na otyłość. Niedosypianie powoduje podwyższenie poziomu hormonu odpowiedzialnego za apetyt. Przez co zwykle niewyspani, czujemy się również głodni.

Paulina Stachula

(paulina.stachula@dlaLejdis.pl)

Fot. freeimages.com