Co powinniśmy jeść po ćwiczeniach?

Niezależnie od rodzajów ćwiczeń nasz organizm zaraz po nich potrzebuje uzupełnienia energii. Nasze mięśnie aż proszą się o regenerację. Jak to zrobić? Jakie produkty będą więc dla nich najlepsze?

1. Pełnoziarniste zboża – ogromna dawka węglowodanów, czyli energii, oraz duża ilość błonnika, która bardzo pozytywnie wpływa na nasze trawienie.
2. Jogurty – musimy pamiętać, by nie były bardzo tłuste, a średnio tłuste, zawierające witaminy A i D i co najważniejsze jogurt to źródło białka i wapnia, które na kości działa wzmacniająco.
3. Wołowina – tutaj zaskoczenie, ale jej zawartość białka jest wyższa niż nawet w niektórych tłustych rybach. Wybierajmy zawsze tą dobrej jakości, która jest przede wszystkim chuda. Poza tym wołowina jest bogata w żelazo i witaminy z grupy B.
4. Ryby morskie – sama jestem smakoszem ryb i mogłabym je jeść codziennie. Po treningu dobrze jest zjeść makrelę, tuńczyka, śledzia lub łososia. To źródło żelaza oraz pełnowartościowego białka.
5. Zielone warzywa liściaste oraz nasiona dyni – nasiona dyni są źródłem cynku i kwasów omega 3. Zielone warzywa to przeciwutleniacze, które w diecie są także bardzo ważne.

Dla naszego organizmu każdy z tych produktów to prawdziwe paliwo. Nie możemy skupiać się tylko na intensywnych ćwiczeniach, nie myśląc zupełnie o uzupełnianiu energii, jaką zużyliśmy podczas wysiłku. Woda – tutaj myślę, że nie muszę przypominać, ale jest ona niezbędna dla nas. Kiedy ćwiczymy, kiedy  jesteśmy w ciągłym ruchu, ale nawet kiedy siedzimy – pić wodę powinniśmy.

Pamiętajmy o zdrowym odżywianiu. Same ćwiczenia nie dadzą nam wymarzonego rezultatu pięknej sylwetki. Ważne jest także nasze zdrowie, byśmy w tej gonitwie o piękne ciało nie zapomnieli o tym, co tak naprawdę najważniejsze. Mamy je tylko jedno i nikt nam go nie zwróci, nawet jak zrobimy plan na nasz wygląd. Podejmując takie wyzwania, warto skontaktować się z dietetykiem lub trenerem personalnym, który podpowie nam jak się odżywiać i jak dbać o prawidłową dietę, podczas zrzucania zbędnych kilogramów, czy zwykłych treningów mających na celu nas wzmocnić. Na pewno taka rada nam nie zaszkodzi, a będziemy pewni, że to co robimy i jemy jest dobre.

Monika Pawlak
(monika.pawlak@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}