Gotowa na lato w 30 dni
Punkt 1: Ćwiczenia
Poniżej znajdziesz tabelkę zawierającą różne ćwiczenia, powtarzające się każdego dnia. Wykonuj je sumiennie, a szybko zobaczysz efekty. Jeśli czujesz się na siłach ćwicz rano i wieczorem. „X” oznacza dzień wolny.
- Przysiady. Stań w odległości ½ stopy od biurka. Ręce zegnij w łokciach, a dłonie połóż za głową. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Kucaj i wstawaj.
- Deska. Połóż się na brzuchu. Następnie oprzyj ciężar ciała na łokciach i palcach u stóp.
- Pajacyki. Złącz nogi i trzymaj dłonie wzdłuż tułowia. Wyskocz do góry, rozstawiając nogi i złączając dłonie nad głową tak, żebyś usłyszała klaśnięcie.
- Pompki. Możesz wykonywać dwie wersje. Damską z ugiętymi i męską z prostymi nogami. Oprzyj ciężar na dłoniach rozstawionych na szerokość barków. Jeśli wykonujesz wersję damską, oprzyj nogi na kolanach, a stopy unieś do góry. Gdy wybierasz męską, oprzyj ciężar na palcach stóp. Uginaj dłonie i unoś się. Klatka piersiowa powinna dotknąć podłogi. Całe ciało musi tworzyć jedną linię.
- Krzesło. Stań pod ścianą i zegnij nogi w kolanach tak, jakbyś siedziała na krześle.
| Przysiady | Deska (sek.) | Pajacyki | Pompki | Krzesło (sek.) | |
| Dzień 1 |
25 | 20 | 30 | 3 | X |
| Dzień 2 |
30 | 25 | 35 | 4 | 10 |
| Dzień 3 |
30 | 25 | 35 | 5 | 15 |
| Dzień 4 |
35 | 30 | 40 | X | 15 |
| Dzień 5 |
40 | X | 45 | 6 | 20 |
| Dzień 6 |
40 | 30 | 50 | 7 | 25 |
| Dzień 7 |
50 | 35 | X | 8 | 30 |
| Dzień 8 |
X | 40 | 55 | 9 | 35 |
| Dzień 9 |
50 | 45 | 55 | 10 | 35 |
| Dzień 10 |
55 | X | 60 | 10 | 40 |
| Dzień 11 |
60 | 45 | 65 | 11 | 50 |
| Dzień 12 |
60 | 50 | 70 | 12 | 50 |
| Dzień 13 |
65 | 50 | 70 | 12 | 55 |
| Dzień 14 |
65 | 55 | 75 | 13 | 60 |
| Dzień 15 |
X | X | X | X | X |
| Dzień 16 |
70 | 55 | 75 | 13 |
60 |
| Dzień 17 |
75 | 60 | 80 | 15 | 65 |
| Dzień 18 |
75 | 60 | 85 | 15 | 70 |
| Dzień 19 |
80 | 65 | 90 | 18 | 80 |
| Dzień 20 |
85 | 70 | 90 | X | 85 |
| Dzień 21 |
X | 75 | 95 | 18 | 85 |
| Dzień 22 |
90 | 80 | 100 | 20 | 90 |
| Dzień 23 |
90 | 85 | 110 | 20 | X |
| Dzień 24 |
95 | 90 | 120 |
22 | 90 |
| Dzień 25 |
100 | 90 | 125 | 22 | 95 |
| Dzień 26 |
100 | 95 | 125 | 24 | 100 |
| Dzień 27 |
X | 100 | 130 | 26 | 110 |
| Dzień 28 |
100 | 110 | 140 | 26 | 115 |
| Dzień 29 |
105 | 115 | 145 | 28 | 115 |
| Dzień 30 |
100 | 120 | 150 | 30 | 120 |
Punkt 2: Oczyszczanie
Każdego dnia, zaraz po przebudzeniu, wypij szklankę ciepłej wody z połową wyciśniętej cytryny. Poza tym codziennie wypijaj 1,5l – 2l wody mineralnej. Wieczorami pij zieloną lub imbirową herbatę. Postaraj się wyeliminować fast food-y, alkohol, słone i słodkie przekąski oraz cukier.
Punkt 3: Pielęgnacja skóry
- Masaż. Najlepiej będzie, jeśli wybierzesz ten bańką chińską. Stosuj go codziennie wieczorem. Bańki kupisz w aptece. Potrzebny Ci będzie też olejek, np. z migdałów lub oliwka dla dzieci. Zasysaj skórę i masuj w kierunku serca. Zamiast baniek możesz użyć zwykłej gąbki do mycia. Wykonaj masaż szorstką stroną.
- Peeling. Możesz korzystać z gotowych lub zdecydować się na podany przez nas przepis: Zaparz bardzo mocną kawę, tak, żeby była gęsta od fusów. Dodaj odrobinę soli Epson. Zaczekaj, aż się rozpuści i wlej balsam antycelluitowy. Mikstura musi mieć konsystencję pasty. Trzyj skórę okrężnymi ruchami od dołu do góry w miejscach objętych cellulitem. Jeśli masz więcej czasu, to owiń je folią spożywczą i pozostaw na pół godziny. Rozwiń i spłucz letnią wodą. Powtarzaj dwa razy w tygodniu.
- Nawilżenie. Codziennie rano i wieczorem wcieraj w skórę balsam lub masło do ciała.
30 dniowe wyzwanie możesz stosować ciągle od nowa i cały czas udoskonalać swoją sylwetkę, ale już po miesiącu zobaczysz ogromne zmiany.
Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)
Fot. pixabay.com