Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania

Nieprawidłowo skomponowana , na przykład dieta jednostronna, wysokotłuszczowa, wysokobiałkowa, owocowo-warzywna.

Zbyt wysokie spożycie tłuszczów „ukrytych" i/lub nadmiar cukrów prostych zawartych m.in. w dżemie, miodzie, owocach i słodkich napojach.

Nieprawidłowy rozkład posiłków w ciągu dnia. Osoby otyłe najczęściej głodzą się z rana a przejadają w godzinach wieczornych i nocnych.

Zbyt drastyczna dieta niskokaloryczna lub głodówka. Im bardziej niskokaloryczna dieta tym większe ryzyko ponownego przyrostu masy ciała.

Traktowanie odchudzania jako „akcji" która za chwilę dobiegnie do końca. Brak długofalowego programu na stabilizację uzyskanej masy ciała.

Brak odpowiedniej aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna chroni przed utratą masy mięśniowej, zwiększa ilość energii wydatkowanej, poprawia nastrój.

Osoby, które odchudzały się wielokrotnie i wielokrotnie tyły (efekt jo-jo) mają często obniżone tempo spalania w organizmie, dlatego przy kolejnej próbie schudnięcia nie obserwują spodziewanego efektu.

Według badań, tylko 5-10% osób odchudzających się chudnie skutecznie.
U pozostałych osób występuje efekt jo-jo.